Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1

Пашчимоттанасана - наклон к ногам в положении сидя

Пашчимоттанасана относится к терапевтическим позам йоги для позвоночника. Она устраняет сутулость и искривления позвоночника, омолаживает нервы позвоночного столба, оказывает благотворное воздействие на мочеполовые органы, кишечник, поджелудочную железу, селезёнку, печень и желудок. Асана снижает аппетит и улучшает пищеварение, подтягивает бедра и ягодицы, уменьшает количество жировых отложений на животе, стимулирует работу эндокринной системы, благотворно действует на сердце. Регулярная практика Пашчимоттанасаны успокаивает мозг, снимая беспокойство и лёгкую депрессию, устраняет симптомы менструации и менопаузы, снижает риск бесплодия.

 

Ключи отстройки:

Главная задача здесь - как можно качественнее сложиться в тазобедренных суставах. Для этого нам нужно отстроить взаимодействие корпуса и ног через, конечно же, мула-бандху. Итак: подтягиваем мышцы промежности, толкаем сердцами стоп стену перед собой, отталкиваемся от этой стены и притягиваем к тебе ноги по внутренней и задней поверхности бедра. "Вкручиваем" бедра в таз. Еще сильнее подтягиваем мула-бандху, подтягиваем уддияна-бандху - пупок к позвоночнику, выталкиваем нижние ребра дальше от таза. Плечи направляем в стороны, лопатки к тазу. Прижимаемся длинным плоским животом к бедрам. Если необходимо, присгибаем колени. Если сильно тянет заднюю поверхность ног, стараемся сильнее толкнуть стопами воображаемую стену, загружаем переднюю поверхность бедра. Потихоньку выпрямляем ноги. И лоб на колени укладываем в самую последнюю очередь.