Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Ваджрасана - поза алмаза

Ваджрасана усиливает кровоснабжение нижней части спины, оздоравливает органы тазовой области, возвращает подвижность суставам ног. Она способствует укреплению ног, устранению невралгических и ревматических болей в ногах, варикозного расширения вен. Благотворно влияет на процессы пищеварения, нормализует функционирование органов брюшной полости (особенно в варианте супта ваджрасана - лежа на спине). Также эта поза укрепляет мышцы таза, предотвращая возникновение грыжи и облегчая роды.

 

Ключи к отстройке: колени вместе, стопы вместе, пятки вместе (пятки врозь - это упрощение, используем его при необходимости), садимся ягодицами на пятки, при этом ягодичные мышцы должны оказаться снаружи, за пятками (можно достать их руками). Подтягивая мышцы промежности и притягивая ноги к себе по внутренней поверхности, выстраиваем таз и крестец вертикально. Подтягивая пупок к позвоночнику и вдыхая в заднюю часть диафрагмы, убираем поясничный прогиб. Разворачиваем грудную клетку, выталкивая нижние ребра от таза. Разворачиваем плечи в стороны, лопатки направляем вниз к тазу (следим за тем, чтобы не сводить лопатки, они движутся только вниз, не друг к другу). Макушкой тянемся вверх, подбородок направляем к подъяремной впадине.

 

Если скучно так сидеть (хотя если вы будете следить за всеми отстройками, скучно вам не будет точно!), можно из этого положения сделать наклон вперед, наклоны в стороны, скручивания. Либо аккуратно с помощью локтей лечь на спину - это и будет супта ваджрасана.