Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Джану Ширшасана - поза головы на колене

Джану Ширшасана, хоть и относится к достаточно простым позам йоги, очень полезна. Она стимулирует работу всей пищеварительной системы, особенно тонизируя печень, селезенку и почки; способствует укреплению мышц брюшного пресса, туловища и ног; делает гибче поясничный отдел позвоночника; увеличивает полезный объем органов грудной клетки.

 

В йога-терапии Джану Ширшасана применяется для лечения геморроя, невралгий, заболеваний предстательной железы. Она принесет облегчение и поможет справиться с высоким давлением, проблемами при менопаузе, головной болью, усталостью, депрессией, бессонницей, синуситом, нарушениями в работе органов пищеварения и почек, запорами. Как и большинство наклонов вперед, она успокаивает нервную систему, помогая восстановить силы.

 

Исходное положение - Дандасана, положение сидя с прямой спиной и вытянутыми вперед ногами. Правую ногу сгибаем в колене, подтягиваем пятку к промежности и упираем ступню в бедро левой ноги изнутри. Правое колено опускаем на пол. Складываясь в тазобедренных суставах, опускаем корпус вниз, ложимся животом на бедро и опускаем лоб на колено.

 

Самое важное тут - не скруглять спину. Если голова не опускается на колено, не опускайте. Если сильно тянет заднюю поверхность бедра, присогните колено выпрямленной ноги. Наклоняйтесь вперед ровно настолько, насколько позволяют ваши тазобедренные суставы. А точнее, насколько правильно и гармонично работают мышцы ваших ног и корпуса.

 

Если ноги не работают, наклон никогда не будет правильным, спина не сможет остаться прямой. Чтобы сохранить позвоночник вытянутым в прямую линию, нам нужно добиться сбалансированной работы мышц передней поверхности бедра, приводящих мышц бедра и больших поясничных мышц. Мы толкаем воображаемую опору (а в случае правой ноги, вполне реальное бедро левой ноги). Мы отталкиваемся от опоры и втягиваем бедренные кости в тазобедренные суставы, заворачивая их вовнутрь (и правую ногу тоже! несмотря на то, что колено лежит на полу; тут нужна еще и сбалансированная работа приводящих и отводящих мышц бедра). Мы подтягиваем мышцы промежности и тазового дна, и подтягиваем пупок к позвоночнику, раскрывая заднюю часть диафрагмы, удлиняя живот, выталкивая нижние ребра дальше от таза. И вся эта работа, проделанная одновременно и с уджайи ;), даст нам возможность уйти в наклон с прямой спиной.

 

Джану Ширшасана - асимметричная асана, и наклоняемся мы не вдоль вытянутой ноги, а в направлении между вытянутой и согнутой ногой. Можно наклоняться и вдоль ноги, но тогда это будет наклон вперед, совмещенный с наклоном в сторону. Чуть сложнее отстроить, хотя большой разницы и нет.