Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Баддха Конасана - поза связанного угла или поза бабочки

Поза особенно полезна тем, кто страдает от болезней мочевого пузыря. Существенно улучшается циркуляция крови в области таза, живота и спины, что стимулирует работу соответствующих органов, в том числе почек, предстательной железы и мочевого пузыря. Помимо этого асана избавляет от болей при ишиасе и предупреждает грыжу. Регулярная практика облегчает боли и тяжесть в яичках.

 

Баддха Конасана особенно благоприятна для женщин. В комплексе с выполнением Сарвангасаны она может устранить нарушения при менструациях и способствовать правильному функционированию яичников. Регулярная практика этой асаны показана при беременности: она облегчает роды, предупреждает варикозное расширение вен, укрепляет мочевой пузырь и матку.

 

Исходное положение - Дандасана. Сгибаем ноги в коленях, подтягиваем стопы к промежности и складываем их подошвами друг к другу. Руками обхватываем стопы. Спина прямая. Вес отдаем прямо в седалищные кости, он не должен смещаться назад, в копчик или крестец - это приведет к скруглению спины. Бедра и колени на полу (по возможности).

 

Отстроив прямую линию позвоночника, можем постепенно уходить в наклон, складываясь в тазобедренных суставах. В конечном положении лоб ложится на пол. Важно сохранить позвоночник прямым и вытянутым, поэтому мы складываемся ровно настолько, насколько нам позволяют тазобедренные и работа мышц.

 

Для правильной отстройки этого положения очень важны бандхи. Без мула-бандхи мы не сможем связать ноги и корпус, без уддияна-бандхи - выпрямить, вытянуть спину. И конечно, важна правильная работа ног. Нужно сбалансировать работу мышц по передней поверхности, по внутренней поверхности и по задней поверхности. Мы стараемся одновременно ноги притянуть к себе, включив в работу приводящие мышцы, и отвести бедра в стороны, включив отводящие. И продолжаем работать по передней поверхности, отдавая вес в стопы, толкая стопами друг друга.

 

Итак, подтянуты мышцы промежности! Подтянут пупок к позвоночнику! Работают ноги! Плечи от ушей, руками себя не тянем! Лопатки подтягиваем к тазу, а ребра спереди выталкиваем дальше от таза. И дышим уджайи. :)