Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1

Скручивание в Баддха Конасане

Очень приятное и полезное скручивание, если, конечно, вы соблюдаете технику травмобезопасности. Что в первую очередь означает, что вы сохраняете прямую линию позвоночника. Никаких скруглений спины! Мы не устанем это повторять, потому что это действительно важно. Скручивание с круглой спиной чревато травмой, особенно в таком достаточно сложном положении, как Баддха Конасана.

 

Исходное положение - Баддха Конасана без наклона. Еще здесь нам нужно отстроить прямую линию позвоночника и дальше работать над тем, чтобы ее не потерять. Тут нам, конечно же, помогут бандхи - и сильные ноги. Работа ног позволяет получить импульс, необходимый для выталкивания грудной клетки дальше от таза, а бандхи - собрать всю конструкцию в единое целое, чтобы этот импульс мог пройти дальше вверх, до самой макушки, вытягивая позвоночник.

 

Из исходного положения силой ног мы начинаем уходить в наклон, складываясь в тазобедренных суставах, уводя одно плечо вниз, другое вверх, разворачивая грудную клетку относительно таза. Обратите внимание: в наклон мы уходим ровно настолько, насколько можем сложиться в тазобедренных с прямой спиной! В полном варианте плечо ложится на пол.

 

Бандхи подтянуты. Позвоночник вытянут от копчика до макушки. Мы активно выталкиваем нижние ребра со стороны нижнего бока, чтобы не дать ему зажаться. И мы активно подтягиваем лопатку с другой стороны ближе к тазу, чтобы сохранить целостность. Вес равномерно распределен по обеим седалищным костям.