Гомукхасана - поза головы коровы - Методика Ишвара-Йога
Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Гомукхасана - поза головы коровы

Гомукхасана относится к позам йоги, возвращающим подвижность тазобедренным суставам, улучшая ток крови и лимфы в области малого таза, оздоравливая внутренние органы. Она делает эластичными икроножные мышцы, бедра, мышцы плечевого корпуса. Раскрывает грудную клетку, выравнивает спину.

 

Исходное положение - сидя не полу. Сгибаем ноги в коленях, заводим левую стопу под правое колено и укладываем стопу на пол справа от таза, колено направлено вперед. Правую стопу переносим через левое колено и укладываем слева от таза. Колено должно быть над коленом, обе седалищные кости на полу, вес равномерно распределен.

 

Заводим правую руку за спину над правым плечом, левую руку вдоль левого бока, сцепляем в замок, отодвигаем замок от спины.

 

Положение ног в этой асане достаточно сложное, поэтому ноги должны активно работать, так же, как и бандхи. Активно включаем в работу приводящие мышцы, притягиваем бедренные кости в тазобедренные суставы, "собираем суставы". Если правая седалищная кость в этом положении стремится оторваться от пола, нужно активнее загрузить ее весом с помощью приводящих мышц правого бедра и отдавая вес по спине справа через движение лопатки вниз.

 

Работают мыщцы по передней поверхности бедер и отводящие мышцы, помогая нам ротировать бедра кнаружи. Собираем колени - приводим в тонус мышцы вокруг коленей, и голеностопные суставы. Мула-бандха в тонусе - работают мышцы промежности и тазового дна, все сфинктеры подтянуты по направлению к области за пупком. Уддияна-бандха в тонусе - пупок подтянут к позвоночнику, раскрыта задняя часть диафрагмы. Спина прямая, позвоночник вытянут. Джаландхара-бандха в тонусе - мышцы гортани напряжены, голосовая щель сужена, подбородок направлен к подъяремной впадине, плечи развернуты в стороны, лопатки подтянуты к тазу.

 

После нескольких дыханий в этом положении можно поменять положение рук (левая наверху, правая внизу), а затем выполнить эту асану на другую сторону, поменяв положение ног.