Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1

Вариации Упавишта Конасаны

Упавишта Конасана - это наклон вперед. Это базовое положение можно замечательно разнообразить, добавив к наклону вперед скручивание или наклон в сторону. В этом случае асана перестает быть симметричной, и это очень интересно, потому что теперь акценты в работе левой и правой половины тела нужно расставить иначе.

 

Ноги продолжают активно работать, толкая воображаемую опору, отталкиваясь от нее, втягиваясь в таз. Но при этом, если мы скручиваемся влево, то, чтобы не утащить за корпусом правое крыло таза, нам нужно больше загрузить его весом. А это значит, активнее включить в работу приводящие мышцы бедра и активнее отдать вес по спине, подтягивая лопатку к тазу. В то же время, нам нужно сохранить прямую линию позвоночника и не зажать левый бок, поэтому мы активнее расталкиваемся по левой стороне: выталкиваем нижние ребра дальше от таза и отдаем вес по передней поверхности бедра.

Такая же механика и в случае с наклоном в сторону. Сильные ноги фиксируют на месте таз, не позволяя ему смещаться в сторону наклона. Бандхи помогают нам вытянуть позвоночник в плавную дугу. Вес в тазу и ногах, корпус легкий. Суставы на периферии собраны - мышцы, оплетающие суставы, в тонусе. Дышим уджайи. Проходимся вниманием по телу, ищем участки, где ничего не чувствуем, направляем туда внимание, включаем нужные мышцы в работу. Создаем целостность.