Натараджасана развивает чувство равновесия, тренирует вестибулярный аппарат и формирует правильную осанку. Укрепляет мышцы ног, раскрывает грудную клетку, оказывает оздоравливающее воздействие на позвоночник по всей его длине. Развивает подвижность лопаток, тонизирует органы брюшной полости, а также нормализует гормональный баланс и успокаивает нервную систему.
Не рекомендуется при пониженном артериальном давлении и болезнях почек и легких в стадии обострения.
Исходное положение - тадасана. Согнуть одну ногу в колене, перехватить ее рукой за лодыжку и, уходя корпусом вниз, вытолкнуть ногу как можно выше вверх.
Асана ассиметричная, по опорной ноге это неглубокий наклон, по верхней ноге - достаточно глубокий прогиб, похожий по внутренней работе на дханурасану - позу лука. Поэтому задач тут достаточно много, и решать их нужно одновременно.
Вес переместить в сердце стопы опорной ноги и "собрать", стянуть все ее суставы: голеностоп, колено, тазобедренный. Колено можно присгибать.
"Закрыть" таз, стянув бедра друг к другу, притянув друг к другу головки бедренных костей, выставив крестец параллельно полу.
Сильно толкнуть верхней ногой потолок и оттолкнувшись от потолка, притянуть ногу к себе по внутренней поверхности, завернуть бедро вовнутрь.
Подтянуть пупок, раскрыть заднюю часть дифрагмы и вытолкнуть грудную клетку дальше от таза.
Плечи не накручивать на уши, лопатки направлять к тазу.
Медленно и плавно дышать. :)
Все это делать одновременно и постоянно, помня о том, что асана - динамический процесс, движение.