Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Натараджасана - поза короля танцоров, поза, посвященная Шиве

Натараджасана развивает чувство равновесия, тренирует вестибулярный аппарат и формирует правильную осанку. Укрепляет мышцы ног, раскрывает грудную клетку, оказывает оздоравливающее воздействие на позвоночник по всей его длине. Развивает подвижность лопаток, тонизирует органы брюшной полости, а также нормализует гормональный баланс и успокаивает нервную систему.

 

Не рекомендуется при пониженном артериальном давлении и болезнях почек и легких в стадии обострения.

 

Исходное положение - тадасана. Согнуть одну ногу в колене, перехватить ее рукой за лодыжку и, уходя корпусом вниз, вытолкнуть ногу как можно выше вверх.

 

Асана ассиметричная, по опорной ноге это неглубокий наклон, по верхней ноге - достаточно глубокий прогиб, похожий по внутренней работе на дханурасану - позу лука. Поэтому задач тут достаточно много, и решать их нужно одновременно.

 

Вес переместить в сердце стопы опорной ноги и "собрать", стянуть все ее суставы: голеностоп, колено, тазобедренный. Колено можно присгибать.

"Закрыть" таз, стянув бедра друг к другу, притянув друг к другу головки бедренных костей, выставив крестец параллельно полу.

Сильно толкнуть верхней ногой потолок и оттолкнувшись от потолка, притянуть ногу к себе по внутренней поверхности, завернуть бедро вовнутрь.

Подтянуть пупок, раскрыть заднюю часть дифрагмы и вытолкнуть грудную клетку дальше от таза.

Плечи не накручивать на уши, лопатки направлять к тазу.

Медленно и плавно дышать. :)

Все это делать одновременно и постоянно, помня о том, что асана - динамический процесс, движение.