Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1

Ардха Чандрасана - поза полумесяца (половины луны)

Ардха Чандрасана тонизирует нижний отдел позвоночника, улучшает работу нервных волокон, иннервирующих мышцы ног. Поза укрепляет коленные суставы, голени и голеностопные суставы, улучшает работу вестибулярного аппарата и координацию в пространстве. Ардха Чандрасана способуствует прорабатыванию тазобедренных суставов, стимулирует работу органов брюшной полости, оптимизируя процессы пищеварения.

 

Ардха Чандрасана показана к практике при артрите плечевых суставов, травмах подколенных связок (на стадии реабилитации), остеохондрозе, заболеваниях пищеварительной системы, запорах, менструальных расстройствах.

 

Исходное положение - тадасана. Из тадасаны наклоняемся параллельно полу, ставим левую руку под грудину на ладонь или пальцы, правую ногу поднимаем вверх и таз разворачиваем вслед за ногой, параллельно стене. Разворачиваем грудную клетку в той же плоскости и поднимаем правую руку вертикально вверх. Правая рука - продолжение левой руки, в одну линию. Правая нога - в линию с корпусом. Взгляд на кончики пальцев правой руки (если получается), либо на пол перед собой. Опорная нога прямая!

 

Две главные ошибки здесь: заваленный таз и скругленная спина. Что спасет нас от этих ошибок? Да, конечно же, бандхи. :) И согласованная работа наружной мускулатуры.

 

Чтобы взять под контроль положение таза, нам нужно привести в тонус мышцы промежности и тазового дна. Включить приводящие мышцы бедра (внутреннюю поверхность бедра), акцент на работу верхней ноги. Сильно толкнуть ногой опору по передней поверхности (а здесь - акцент на работу опорной ноги, но по обеим ногам мы и толкаем, и отталкиваемся, работает и передняя, и задняя поверхность!).

 

Чтобы выпрямить спину, вытянуть позвоночник, нам нужно подтянуть пупок, раскрыть заднюю часть диафрагмы, вытолкнуть нижние ребра дальше от таза, удлиняя живот. Макушкой толкнуть стену впереди, плечи развернуть в стороны, лопатки подать к тазу. Стянуться руками к центру, не висеть на опорной руке, веса в ней практически нет (или совсем нет, и вы можете в любой момент оторвать ее от пола). И точно так же можете в любой момент подпрыгнуть на опорной ноге. Именно такая готовность дает нам правильную работу бандх - и наоборот, правильная работа с бандхами дает нам именно такое состояние, готовности подпрыгнуть в любой момент, в любом положении тела.

 

Еще один нюанс: стараемся сильнее расталкиваться по нижней стороне корпуса, сильнее толкать ребра от таза. А по верхней стороне корпуса, наоборот, стараемся активнее собираться, подавая лопатку к тазу.