Паривритта Ардха Чандрасана - поза развернутого полумесяца - Методика Ишвара-Йога
Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Паривритта Ардха Чандрасана - поза развернутого полумесяца

Паривритта ардха чандрасана обладает всеми полезными эффектами, присущими любым скручиваниям - прорабатывает мышцы вдоль позвоночника, способствует снятию мышечных спазмов, улучшению кровоснабжения и иннервации всех участков позвоночника и, как следствие, его оздоровлению.Кроме того эта асана стимулирует пищеварение и раскрывает область грудной клетки, что положительно воздействует на работу таких жизненно важных органов, как легкие и сердце. Улучшает работу вестибулярного аппарата. Увеличивает подвижность плечевых и тазобедренных суставов.

 

Исходное положение - тадасана или ардха чандрасана. Одно из важнейших различий между позой полумесяца и позой скрученного полумесяца - положение таза. Если в ардха чандрасане таз расположен параллельно стене и является продолжением опорной ноги, "раскрыт", то в паривритта ардха чандрасане таз "закрыт" и параллелен опорной плоскости. Отсюда, правда, вытекает и самая частая ошибка - таз может оказаться завален. Это происходит, если вы, разворачивая в скручивание грудную клетку, тянете за собой таз, не зафиксируете его ногами.

 

Но давайте по порядку. Итак, из тадасаны мы наклоняемся параллельно полу, поднимаем правую ногу вверх - нога в линию с корпусом. Ставим на пол по центру грудной клетки и в линию с левой стопой правую ладонь, и грудную клетку разворачиваем влево, скручиваясь в нижних грудных позвонках. Положив левую ладонь на крестец, можно проконтроливать положение таза - таз должен оставаться параллелен полу. В этом нам поможет сильная правая нога - нам нужно сильно толкать стену позади сердцем стопы, по передней поверхности ноги. Отталкиваясь от этой воображаемой стены правой ногой и от пола левой ногой, через подтянутые мышцы промежности и тазового дна, через приведенные в тонус большие поясничные и заднюю часть диафрагмы мы сможем вытолкнуть грудную клетку вперед и влево. Важно, чтобы спина не скруглялась и позвоночник оставался максимально вытянутым от копчика до макушки - это предохранит нас от возможных травм. И заключительный штрих: удлиняя заднюю поверхность шеи, макушкой толкая стену впереди, мы разворачиваем плечи вниз (от ушей) и в стороны, а лопатки направляем к тазу.

 

Если исходное положение - ардха чандрасана, нам нужно просто вытянутую назад ногу завернуть бедром вовнутрь, стягивая бедра между собой головками бедренных костей, поменять руки и силой ног развернуть грудную клетку в скручивание. Ну а внутренняя работа уже описана.