Гарудасана - поза орла - Методика Ишвара-Йога
Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Гарудасана - поза орла

Гарудасана укрепляет мышцы ног, учит координировать напряжение (напрягать одни мышцы, одновременно расслабляя другие), прорабатывает тазобедренные и плечевые суставы, помогает при болях в спине, развивает чувство равновесия. Асана оказывает положительное воздействие на нижние конечности при варикозном расширении вен, за счет скручивающего воздействия улучшает последующий приток свежей крови к внутренним органам и самым глубоким мышцам.

Гарудасана помогает при пояснично-крестцовом радикулите, ревматизме ног и рук, отеках, судорогах в икроножных мышцах.

 

Исходное положение - тадасана. Нам нужно как можно более плотно обвить одну ногу вокруг другой, опорной, затем опуститься тазом как можно ниже, до угла в колене опорной ноги 90 градусов. Переплести руки перед собой (сверху та же рука, что и нога) и максимально вытянуть спину. Нельзя в этом положении допускать перекоса таза или грудной клетки, они должны быть параллельны друг другу и полу. И нельзя скруглять спину. Как обычно, помогают нам в этом бандхи.

 

Обычно верхняя нога тянет за собой бедро и перекашивает таз. Чтобы этого избежать, нам нужно верхнюю ногу притянуть к себе по внутренней поверхности, заворачивая бедро вовнутрь, и через подтянутую мула-бандху отдать вес в седалищную кость. По этой же стороне тела нужно активнее толкать вниз лопатку, через подтянутую уддияна-бандху отдавая вес в таз.

 

По другой стороне, чтобы не заваливаться на нее и не зажимать этот бок, мы стараемся активнее расталкиваться: по передней поверхности бедра вниз в пол через сердце стопы; и от подтянутого пупка, толкая нижние ребра вверх, удлинняя живот.

 

Не забываем и про джаландхару: плечи, даже верхнее плечо, не должны подниматься к ушам, подбородок подтягиваем к подъяремной впадине, вытягивая заднюю поверхность шеи.

 

Очень важно в этой асане "собирать" коленные и голеностопные суставы: подтягивать, приводить в тонус мышцы вокруг сустава.

 

Помним про целостность - это наш ключ к любой асане!