Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Уттхита Триконасана - поза вытянутого треугольника

Уттхита триконасана тонизирует мышцы ног, развивает подвижность тазобедренных суставов, укрепляет колени, лодыжки, развивает мышцы грудной клетки. Способствует похуданию, устраняет деформации ног, оздоравливает органы брюшной полости. Снимает боли в спине и шее. Благоприятно воздействует на опорно-двигательный аппарат растущего ребенка. Показана при остеохондрозах, артритах, заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

 

Исходное положение - собака мордой вниз. Из собаки мордой вниз делаем широкий шаг вперед левой стопой, не дошагивая до левой ладони длину стопы. Левая стопа развернута пальцами вперед. Ставим на пол пятку правой стопы в одну линию с левой стопой и разворачиваем правую стопу под углом 45 градусов к линии, соединяющей пятки (к длинной стороне коврика). Отстроив правильное положение стоп, поднимаемся вверх и выпрямляем колени. Разворачиваем таз в одну плоскость с ногами. Отсюда сильными ногами толкая таз вправо уходим в наклон влево, складываясь в левом тазобедренном суставе. Кладем левую ладонь на пол возле стопы либо на голень либо на колено.

 

Важно здесь не скруглить спину и не зажать левый бок, поэтому мы складываемся ровно настолько, насколько нам позволяют тазобедренные, сохраняя линию позвоночника прямой. Довыпрямить позвоночник и довытянуть левый бок нам поможет следующая отстройка: сильнее отдать вес в пол по передней поверхности левой ноги и сильнее довытолкнуть левые нижние ребра дальше от таза.

 

Еще одна важная задача в триконасане - правильная работа ног и контроль ногами положения таза. Вес не должен смещаться в переднюю ногу, он должен быть равномерно распределен по обеим ногам. Чтобы вес не уходил вперед, нам нужно стянуться по правой стороне, активнее притянуть к себе правую ногу по внутренней и задней поверхности, активнее потянуть правую лопатку к тазу.

 

И конечно же, помним про бандхи, без бандх триконасана не триконасана. Любая, впрочем, асана не асана без бандх. :)