Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Прасарита Падоттанасана

Прасарита падоттанасана - наклон с широко расставленными ногами (стопы на двойной ширине плеч). Из положения с ногами на двойной ширине плеч можно сделать и прогиб назад, и наклон в сторону, и скручивание. Всё это мы разбирать не будем (баланс - это та же тадасана с чуть более сложным положением ног, прогиб и наклон в сторону аналогичны им же из тадасаны), но наклон разберем.И скручивание, наверное, тоже, в следующий раз. :) А вы имейте в виду эти вариации, они все интересны и полезны.

 

Прасарита Падоттанасана относится к позам йоги, придающим бодрость, помогающим при депрессии. Помогает при болях в поясничном отделе позвоночника. Задействует все мышцы тела, усиливает кровообращение. Способствует снижению веса.

 

Исходное положение - уттанасана, ладони ставим на пол возле стоп, переносим по возможности вес в руки и прыжком расставляем ноги на двойную ширину плеч. Внешние края стоп параллельны друг другу. Из этого положения мы можем углубить наклон, разворачивая таз еще больше, сильнее складываясь в тазобедренных. Ладони кладем на лодыжки и, если это возможно, ставим макушку головы на пол.

 

В этом положении проще, чем в других наклонах, прочувствовать правильную работу ног, таза, тазобедренных суставов. Вес в сердцах стоп, мы от промежности отдаем вес в пол по передней поверхности ног. Оттолкнувшись от пола, передаем импульс вверх по внутренней и задней поверхности, как бы "собираем" ноги, работают приводящие мышцы, бедра чуть заворачиваются вовнутрь. Мула-бандха (естественно!) подтянута - нам нужен полный контроль положения таза и взаимодействие корпуса с ногами через таз. Таз должен быть параллелен полу, если у вас есть какая-то персональная асимметрия, то в этом симметричном положении вы легко сможете ее отследить по положению седалищных костей - они должны быть на одной высоте.

 

От ног через мышцы промежности и через подтянутый пупок направляем движение в грудную клетку - выталкиваем нижние ребра дальше от таза, удлиняя живот, вытягивая поясницу. Помним про вытянутую заднюю поверхность шеи, плечи не должны съезжать к ушам, наоборот, мы разворачиваем их в стороны, лопатки подаем к тазу, как бы соединяя плечи и лопатки с тазом. Подбородок направлен к подъяремной впадине, макушкой тянемся вниз или мягко упираемся в пол.