Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Прасарита Падоттанасана со скручиванием

Позволяет проработать тазобедренные суставы и оздоравливает позвоночник, задействуя глубокую мускулатуру вдоль него. Оказывает оздоравливающее воздействие и на органы брюшной полости.

 

Исходное положение - обычная прасарита падоттанасана, то есть наклон с ногами на двойной ширине плеч. Отсюда правую ладонь мы опускаем на пол примерно под грудиной и силой ног разворачиваем грудную клетку влево, вслед за левой рукой, которая поднимается вертикально вверх. Взгляд в сторону скручивания, на пальцы левой руки.

 

Главная задача - не позволить тазу сместиться из положения параллельно полу и "уйти" в скручивание вслед за грудной клеткой. Можно проверить положение таза, положив левую ладонь на крестец. Крестец должен быть параллелен полу, обе седалищные кости на одной высоте. Зафиксировать таз в этом положении нам помогают сильные ноги. При этом акцент мы делаем на то, чтобы по левой ноге больше толкать по передней поверхности бедра, а по правой - больше отталкиваться по внутренней поверхности бедра, притягивая ногу к себе. (Мы разбираем здесь скручивание в левую сторону.) Подтянутые мышцы промежности и подтянутый пупок позволяют нам передать импульс движения от ног в грудную клетку, толкая ее дальше от таза и разворачивая в плоскость перпендикулярно полу. Будьте внимательны и аккуратны, не тяните себя в скручивание с помощью опорной руки. Эта рука легко касается пола пальцами, мы не висим на ней и в любой момент можем оторвать ее от пола. Плечи развернуты в стороны, шея свободна, лопатки подаем к тазу. Вытягиваемся между копчиком и макушкой. При этом акцентируем внимание на том, чтобы по нижнему боку чуть активнее толкать лопатку к тазу, а по верхнему - сильнее выталкивать нижние ребра от таза.

Вес в сердцах стоп.