Скручивание в Вирабхадрасане к передней ноге - Методика Ишвара-Йога
Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Скручивание в Вирабхадрасане к передней ноге

Кроме проработки области таза активно включает в работу также и грудную клетку и плечи, а также всю мелкую мускулатуру вдоль позвоночника.

 

Из Вирабхадрасаны наклоняемся корпусом вперед, следя за тем, чтобы вес не ушел в переднюю ногу. Если впереди левая нога, то ставим возле левой стопы правую ладонь на расстоянии примерно ширины ладони. Грудную клетку разворачиваем влево, левую руку поднимаем вертикально вверх, взгляд на пальцы левой руки. Не заваливаем правое крыло таза, подвздошные кости должны остаться на одной высоте.

 

Здесь очень важна правильная работа ног. Именно это позволит нам и весом остаться посередине, и таз не завалить. Что же делают ноги? Как и всегда, толкают - работают мышцы передней поверхности бедра, и отталкиваются - работают приводящие мышцы. При этом акценты мы распределяем так: передняя нога активнее толкает, а задняя - отталкивается. Но если, направляя внимание в приводящие мышцы правой - задней - ноги, вы потеряете работу этой же ноги по передней поверхности, тут и возникнет вторая ошибка: завалится правое крыло таза. Мы должны сбалансировать работу мышц.

 

Тонус мышц промежности и тазового дна поможет нам связать ноги, таз и корпус, соединить их в единое целое. Подтянутый к позвоночнику пупок позволит поддерживать прямую линию позвоночника. Это особенно важно в скручиваниях: скругление спины в скручивании может привести к травме. Тонус мышц гортани и сопутствующее удлиннение задней поверхности шеи, разворот плечей в стороны, движение лопаток к тазу будет способствовать правильной отстройке положения рук и плечей и связи их с корпусом и центром тела.