Скручивание в Вирабхадрасане в сторону от передней ноги - Методика Ишвара-Йога
Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Скручивание в Вирабхадрасане в сторону от передней ноги

Из предыдущего скручивания (в сторону левой ноги, если она была впереди) отрываем от пола правую ладонь и ставим на ее место левую, все так же на расстоянии ширины ладони. Разворачиваем грудную клетку и плечи вправо, правую руку поднимаем вверх, взгляд на пальцы правой руки. Левое плечо не должно касаться левого колена.

 

Как и в предыдущем скручивании, здесь велик риск завалить таз и бедро задней ноги вслед за движением грудной клетки. Только в этом случае таз окажется развернут наружу, как бы "раскрыт". Чтобы не допустить этого, нам нужно (снова) взять под контроль работу мышц ног. Акценты мы расставим так: будем активнее работать по передней поверхности левой ноги, и по приводящим мышцам правой. Но это не означает, что работать должна только половина мышц! Работают все мышцы, просто какие-то - чуть более активно.

 

Что касается работы корпуса, то здесь мы будем по левой стороне активнее выталкивать ребра дальше от таза, а по правой - подтягивать лопатку к тазу. Это поможет сохранить позвоночник прямым и вытянутым.

 

И, конечно, бандхи. И работа к центру и от центра. И собранные суставы. Все то, что помогает нам создавать и сохранять целостность в каждый момент времени в любом положении тела в пространстве.