Вариация Вирабхадрасаны с коленом на полу и прогибом - Методика Ишвара-Йога
Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Вариация Вирабхадрасаны с коленом на полу и прогибом

Эта асана - отличная подготовка к продольному шпагату. Она великолепно прорабатывает всю область таза, включая тазобедренные суставы; позволяет нам научиться правильно включать в работу очень важные мышцы: большие поясничные и приводящие; способствует улучшению кровоснабжения и иннервации нижних отделов позвоночника, органов таза и прилегающих мышц.

 

Внутренняя работа здесь практически точно такая же, как и в Вирабхадрасане. Возможность опустить колено задней ноги на пол может показаться упрощением, однако это не совсем так. Очень часто, когда у нас появляется дополнительная точка опоры - колено, сразу же перестает работать задняя нога. В результате получаем заваленный перекошенный таз и боль в колене, в которое ушел весь наш вес. Не допустить этого очень просто: не терять заднюю ногу. Вес должен уходить в сердце стопы, для этого все мышцы ноги должны работать, и передняя поверхность ("толкаю"), и задняя-внутренняя ("отталкиваюсь"). Таз развернут фронтально, седалищные кости на одной высоте, подвздошные кости на одной высоте (последнее проще проверить самому, без помощи инструктора). Опускаем таз как можно ниже.

 

Еще одна возможная ошибка - недорабатывающие большие поясничные. Внешне это будет проявляться в завале грудной клетки (не получается уйти в прогиб) либо болезненных, неприятных ощущениях в области поясницы. Большие поясничные должны работать изометрически, без потери длины. Помогает нам в этом уддияна-бандха: пупок подтянут к позвоночнику, раскрыта задняя часть диафрагмы. Мы удлиняем живот, выталкиваем нижние ребра дальше от таза. Расширяем грудную клетку, разворачиваем плечи в стороны, лопатки подаем к тазу. Раскрываемся по передней поверхности корпуса, стягиваемся по задней. Дышим уджайю. :)