Паршваконасана - Методика Ишвара-Йога
Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Паршваконасана

Паршваконасана очень похожа на Вирабхадрасану, за исключением некоторых нюансов, о которых мы вам и расскажем.

 

Что касается внешней отстройки, вся разница заключается в положении задней стопы. Пятка ее находится в одной линии с пяткой передней ноги, а сама стопа развернута под углом в 45 градусов и плотно прижата к полу.

 

Есть две вариации базовой формы Паршваконасаны. В первой положение таза и грудной клетки такое же, как в базовой форме Вирабхадрасаны (таз "закрыт", грудная клетка "смотрит" вперед); во второй таз развернут параллельно длинной стороне коврика - "раскрыт", и грудная клетка развернута в ту же сторону.

 

В первой вариации внутренняя работа практически ничем не отличается от работы в Вирабхадрасане. Вторая больше напоминает треугольники. Сильными ногами нам нужно развернуть таз. По передней ноге мы делаем акцент на работу передней поверхности: отдаем вес в пол через собранное колено и сердце стопы. По задней ноге мы активнее включаем в работу приводящие мышцы, стараясь не перенапрячь их, чтобы они были в тонусе, но не сокращали свою длину. Мышцы работают изометрически. Мы отталкиваемся от пола и передаем импульс движения в подтянутые мышцы промежности и тазового дна и через них дальше, через подтянутый пупок и раскрытую диафрагму, выталкивая нижние ребра вверх дальше от таза. Плечи в стороны, лопатки к тазу, подбородок к подъяремной впадине - джаландхара-бандха в тонусе.