Уштрасана - поза верблюда

Уштрасана сильно тонизирует весь организм. Она укрепляет плечи, спину, руки, грудь, брюшной пресс и бедра, очищает кровь и улучшает кровообращение. Придаёт гибкость позвоночнику, улучшает осанку. Повышает давление, улучшает работу щитовидной железы и половых желез, очень полезна при искривлении позвоночника, нарушениях работы мочеполовой системы.

Исходное положение - ваджрасана или вирасана.

Ключи к отстройке: подтягиваем бандхи! :) Подаем таз сильными ногами как можно дальше вперед. Грудную клетку от пупка выталкиваем вверх и назад. Голову не запрокидываем, шею и уши плечами не зажимаем, наоборот, плечи подаем в стороны, лопатки к тазу. Подбородок направляем к подъяремной впадине, приводим в тонус мышцы гортани и корень языка.

Ладонями упираемся в стопы (в пятки), отдаем часть веса в пол через руки и отталкиваясь руками от стоп доразворачиваем плечи в стороны, помогаем позвоночнику больше прогнуться в грудном отделе.

Не напрягаем ягодицы. Не расслабляем, не "теряем" ноги - ноги сильно толкают пол (по передней поверхности бедра) и отталкиваются от пола, помогают вытолкнуть таз еще дальше вперед и через подтянутые мышцы промежности и подтянутый пупок вытолкнуть ребра дальше от таза.

Стопы могут лежать на подъемах либо упираться в пол носками - второй вариант немного проще. Колени на расстоянии ширины таза.