Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Прогиб из Гомукхасаны

Довольно сложное, но очень эффективное положение. Отлично прорабатывает тазобедренные суставы, мышцы ног, нижние отделы позвоночника.

 

Исходное положение - Гомукхасана. Из Гомукхасаны аккуратно поднимаемся на колени и, отдавая вес в пол по передней поверхности бедра, отталкиваясь от пола и притягивая к себе ноги по внутренней поверности бедра, выталкиваем таз как можно дальше вперед, опускаем ладони на стопы. Подтягиваем мышцы промежности и тазового дна. Подтягиваем пупок к позвоночнику и выталкиваем нижние ребра дальше от таза, уходя грудной клеткой в прогиб. Не запрокидываем голову, подбородок подтянут к подъяремной впадине. Плечи развернуты в стороны, лопатки подтягиваем к тазу. Все тело собрано в единое целое, это особенно важно в прогибах. Не допускаем появления точки излома в пояснице, активно раскрываем заднюю часть диафрагмы, включаем в работу большие поясничные.

 

Положение ног несимметричное, поэтому следим за положением таза - он должен быть параллелен полу (седалищные кости на одной высоте). Если одно из крыльев таза оказалось выше другого, активно загружаем его весом, отдавая вес по спине от макушки через лопатку и подтянутый пупок.