Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1

Врикшасана - поза дерева

Врикшасана способствует исправлению плоскостопия и нарушений осанки, уменьшает скованность плечевых и тазобедренных суставов, укрепляет связки стоп и колени, приносит ощущение центра тела и баланса, уравновешенности.

 

Исходное положение - тадасана. Отстраивая ее, важно подтянуть все бандхи: мышцы промежности и тазового дна, большие поясничные мышцы и заднюю часть диафрагмы, мышцы гортани и передней поверхности шеи. Задать движение от макушки к стопам: по передней поверхности шеи, через плечи и лопатки к тазу, через большие поясничные и мула-бандху, по передней поверхности бедер через подтянутые колени в сердца стоп. Задать движение от стоп к макушке: через внутреннюю поверхность бедер, через подтянутые мышцы промежности и подтянутый пупок; отодвигая грудную клетку дальше от таза; вытягивая заднюю поверхность шеи; толкая макушкой потолок.

 

Отстроив все это, поднимаем одну ногу, устанавливаем ее стопой на бедро другой ноги, затем поднимаем руки и складываем их в замок. Согнутая нога должна остаться сильной и толкать и толкаться от бедра. Плечи не должны уходить вверх к ушам, напротив, мы стараемся развернуть их подмышками друг к другу и потянуть лопатки к тазу.

 

Еще одна распространенная ошибка: когда крыло таза, соответствующее согнутой ноге, уходит вверх. Чтобы избежать этого, стараемся сильнее загрузить эту седалищную кость, толкнув ее вниз, и сильнее притягиваем к себе ногу по внутренней поверхности.

  

Еще один важный нюанс: собрать голеностопный сустав опорной ноги, приведя в тонус все мышцы вокруг него.