Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Скручивание из Тадасаны

Как и любое правильно выполняемое скручивание, эта асана помогает снимать спазмы глубоких мышц вдоль позвоночника, способствует уменьшению искривлений позвоночника, его оздоровлению. И как любая вариация тадасаны, она приводит в тонус мышцы рук и ног, спины и брюшного пресса. :)

 

При отстройке важно следить за тем, чтобы таз не уходил из фронтального положения вслед за грудной клеткой. Скручиваемся мы в нижних грудных позвонках, таз фиксируя на месте сильными ногами. Особое внимание следует уделить работе по передней поверхности той ноги, в сторону которой мы скручиваемся, и тому, чтобы с этой стороны активнее толкать ребра от таза. С другой стороны корпуса мы, напротив, фиксируем внимание на том, чтобы больше собраться, стянуться, подать лопатку по спине к тазу, а ногу по внутренней поверхности активнее притянуть в таз. Асана ассимметричная, поэтому и акценты в работе с разных сторон разные.

 

Ну и конечно же, помним про бандхи и про то, что вес должен быть в сердцах стоп. :)