Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1

Наклон в сторону из Тадасаны

Очень полезное упражнение. Тонизирует и укрепляет мышцы рук, ног, спины и брюшного пресса. Снимает напряжение глубоких мышц спины вдоль позвоночника, позволяет укрепить спину и устранить всевозможные искривления позвоночника. Стимулирует внутренние органы в подвздошной области. Укрепляет вестибулярный аппарат.

 

Одним словом, не пренебрегайте в своей практике наклонами в сторону.

 

 

Базовое положение - тадасана. Поднимаем руки вверх, ладони складываем в замок. Подтягиваем джаландхара-бандху - мышцы гортани и корень языка в тонусе, макушкой тянемся вверх, плечи разворачиваем в стороны, лопатки подаем к тазу. Толкнув пол сердцами стоп и оттолкнувшись от пола, сильными ногами уводим таз в сторону, противоположную наклону. Подтягиваем мула-бандху - мышцы промежности и тазового дна, уддияна-бандху - пупок к позвоночнику, задняя поверхность диафрагмы и большие поясничные мышцы в тонусе. От ног через подтянутые бандхи выталкиваем верхнюю часть корпуса в наклон. При этом не зажимаем нижний бок, напротив, стараемся больше раскрыться по нижней стороне, сильнее толкнуть ребра от таза. Верхний бок стараемся собрать, стянуть, делаем акцент на то, чтобы лопатку подать к тазу. И вытягиваем позвоночник, тянемся макушкой в сторону.