Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Уттанасана

Уттанасана — одно из основных упражнений йоги для начинающих. Она излечивает боли в животе, тонизирует печень, селезенку и почки, облегчает менструальные боли. 
Уттанасану следует практиковать при остеохондрозе верхних отделов позвоночника, заболеваниях верхних дыхательных путей, почек, при бессоннице, усталости, утомлении глаз. Она облегчает головные боли, нарушения менструального цикла, заболевания женских половых органов, снимает излишнюю нервозность.

При отстройке главное, на что нужно обратить внимание - это взаимодействие корпуса с ногами через тазобедренные. Уттанасана - наклон, а наклоны, как мы уже знаем, делаются именно через максимальное складывание в тазобедренных суставах.

И снова нам в этом помогут бандхи. Мула-бандха - подтянутые мышцы промежности и тазового дна - позволяет связать мышцы ног с мышцами корпуса. Уддияна-бандха - подтянутый пупок к позвоночнику, раскрытая задняя часть диафрагмы - контролирует положение поясничного отдела позвоночника, позволяет вытянуть позвоночник, убрать скругление спины. Джаландхара-бандха - подтянутые мышцы гортани, подбородок к подъяремной впадине, плечи в стороны, лопатки к тазу - отвечает за контроль шейного и грудного отдела позвоночника. 

Вес в сердцах стоп. Колени можно присгибать. Если тянет заднюю поверхность ног, еще сильнее отдайте вес в пол по передней поверхности бедра. И тогда вы сможете, оттолкнувшись от пола, притянуть к себе ноги по внутренней и задней поверхности и сильнее сложиться в тазобедренных.