Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1

Хаста Уттанасана - прогиб из положения стоя

Эта асана благотворно влияет на позвоночник, вытягивает его и укрепляет мышцы позвоночного корсета, помогает поддерживать здоровое состояние межпозвонковых дисков. Регулярная практика упражнения избавляет от сутулости и остеохондроза. Хаста уттанасана укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, стопы и ноги, тренирует вестибулярный аппарат, тонизирует весь организм.

 

Базовое положение - тадасана. Вес в сердцах стоп, суставы собраны, бандхи подтянуты. Наша задача в хаста уттанасане - включить в работу все тело, от стоп к макушке, это залог нашей травмобезопасности и отсутствия болезненных ощущений в пояснице. Эта асана - яркий пример важности понимания одного из ключевых принципов ишвара-йоги — "восьмерок".

 

Есть два варианта положения рук: запястья сомкнуты, упираемся ими в крестец, либо ладони сложены в намасте и руки вытянуты вверх и назад. Первый вариант проще, он позволяет часть нагрузки с позвоночника передать сразу в ноги.

 

Итак, от центра мы по передней поверхности ног отдаем вес в пол. Отталкиваясь от пола, передаем импульс вверх по внутренней и задней поверхности ног и выталкиваем таз как можно дальше вперед. Через подтянутые мышцы промежности, через подтянутый пупок и раскрытую заднюю часть диафрагмы выталкиваем ребра дальше от таза, вверх и назад. Макушкой тянемся назад, но не запрокидываем голову, пока грудная клетка не будет параллельна полу. Подбородок направляем к подъяремной впадине, плечи в стороны, лопатки к тазу. И через подтянутый пупок, через большие поясничные мышцы импульс вниз с плеч и лопаток направляем в ноги, через мула-бандху. Не напрягаем ягодичные мышцы.

 

Если неприятные ощущения в пояснице все-таки возникают, нужно компенсировать эту асану наклоном - уттанасаной. И не уходить глубоко. И сильнее подтягивать уддияна-бандху. :)