Урдхва Прасарита Экападасана - наклон с вытянутой вверх ногой - Методика Ишвара-Йога
Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Урдхва Прасарита Экападасана - наклон с вытянутой вверх ногой

Урдхва прасарита экападасана тонизирует мышцы бедер, развивает подвижность тазобедренных суставов, помогает убрать жировые отложения в области бедер и таза. Эта асана улучшает работу внутренних органов - кишечника, печени, почек; снимает симптомы менопаузы; помогает при стрессе, бессоннице, головных болях.

 

Исходное положение - тадасана или уттанасана. Из тадасаны делаем наклон вперед, складываясь в тазобедренных, сохраняя спину вытянутой и прямой, одновременно одну ногу поднимая максимально вверх. Из уттанасаны просто поднимаем вверх одну ногу.

 

 

Это асимметричная асана, поэтому крайне важно следить за положением таза и контролировать работу ног. Работают обе ноги! Верхняя толкает потолок ничуть не менее активно, чем опорная толкает пол. Именно эта работа плюс втягивание в себя бедер по внутренней поверхности, попытка стянуть друг к другу головки бедренных костей даст нам правильное положение таза - параллельно полу, седалищными костями вверх. И мула-бандха, конечно же. Нижний замок позволяет нам связать ноги с тазом и корпусом, создать целостность нижней половины нашего тела (в данном положении тела верхней половины :)). Ну а уддияна-бандха позволит довытянуть позвоночник, вытолкнуть грудную клетку как можно дальше от таза. И конечно, помним про "плечи от ушей" и "лопатки к тазу". Макушкой тянемся вниз. Вес в сердце стопы. Следим за тем, чтобы колено не разворачивалось в сторону, но его можно присгибать, если это необходимо (если иначе не выпрямляется спина).