Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Уттхита Хаста Падангуштхасана - поза вытянутой руки и большого пальца ноги

Уттхита хаста падангуштхасана развивает координацию; помогает при болях в спине; уменьшает жировые отложения вокруг талии, ягодиц, бедер и нижней части живота; укрепляет мышцы спины, бедер, а также органы брюшной полости; устраняет застойные явления в печени, селезенке и поджелудочной железе.

 

Исходное положение - тадасана. Отстроив тадасану, сгибаем одну ногу в колене, перехватываем ее рукой за большой палец и выпрямляем вперед и вверх.

 

Главная задача - отстроить положение таза. Таз должен быть параллелен полу, обе седалищные кости на одной высоте. Ноги сперва можно присгибать: верхнюю сильнее, нижнюю чуть-чуть, чтобы легче было толкнуть таз вперед и отстроить равновесное положение.

 

Чтобы выровнять таз, нужно сильнее притянуть к себе верхнюю ногу по внутренней поверхности, завернуть бедро вовнутрь и толкнуть седалищную кость вниз. Одновременно по этой же стороне туловища притянуть к себе плечо, не тянуться им за ногой; лопатку подать к тазу, и отдать вес в эту же седалищную кость.

 

По другой стороне, наоборот, нужно активнее толкать вес в пол по передней стороне бедра, это позволит тазу не уходить в сторону. Ну а активный импульс по передней поверхности верхней ноги к стопе позволит довыпрямить эту ногу.

 

 

И конечно, не забываем про подтянутый пупок, раскрытую заднюю часть диафрагмы и про то, чтобы нижние ребра толкать вверх, дальше от таза, раскрывая грудную клетку.