Бакасана - поза журавля - Методика Ишвара-Йога
Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Бакасана - поза журавля

Бакасана укрепляет руки и плечи, улучшает кровообращение в области копчика и брюшной полости, тем самым решая проблемы внутренних органов, расположенных в этой зоне. Отстраивая бакасану, мы учимся включать в работу большие поясничные мышцы, приводящие мышцы ног и мышцы тазового дна.

 

Исходное положение - уттанасана. Ладони ставим на пол перед собой на ширине плеч. Стопы ставим на носочки, ноги сгибаем в коленях, колени разводим в стороны. Опускаемся корпусом между бедер как можно ниже, стараясь бедрами обхватить ребра. Колени упираем в заднюю поверхность верхней части рук как можно ближе к подмышкам. Плавно переносим вес вперед до момента, когда стопы начинаются отрываться от пола, тогда подтягиваем их к тазу. Стоим. :)

 

Здесь очень важно не скруглять спину, а наоборот, стараться вытянуть позвоночник как можно больше. В этом поможет качественное складывание в тазобедренных суставах, ну и бандхи, конечно. Ноги должны продолжать работать даже тогда, когда они не упираются в пол. Чем плотнее мы притянем к себе ноги приводящими мышцами, по внутренней поверхности, и чем качественнее подтянем мула-бандху, соединяя ноги с тазом и корпусом, тем проще нам будет стоять. Подтянутая уддияна-бандха даст нам возможность довыпрямить, довытянуть поясничный отдел позвоночника и связать верхнюю и нижнюю часть корпуса, грудную клетку и таз. А подтянутая джаладхара позволит отстроить правильное положение рука-плечо-грудная клетка.

 

Качественное сложение в тазобедренных и целостность - вот два ключа к бакасане.