Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Адхо Мукха Шванасана - Собака мордой вниз

Это один из простейших наклонов, который, несмотря на свою простоту, необычайно полезен. Адхо мукха шванасана снимает усталость, возвращает энергию, благотворно влияет на состояние органов брюшной полости, улучшает пищеварение. Она способствует приливу крови к голове, что помогает обновлению клеток головного мозга, усиливает мозговое кровообращение, дает отдых центральной нервной системе. Она делает более подвижными лопатки и помогает при артрите плечевых суставов.

 

Основные ключи в отстройке: ладони на ширине плеч, стопы на ширине таза, плечи разворачиваем в стороны подмышками друг к другу, лопатки направляем к тазу. Колени можно присгибать, главная задача - как можно плотнее сложиться в тазобедренных суставах. Вес в сердцах стоп, подтянуты мышцы промежности (мула бандха), пупок к позвоночнику (уддияна бандха), нижние ребра подаем дальше от таза. Макушкой тянемся вперед и вниз, удлинняя заднюю поверность шеи, взгляд на стопы, подбородок направляем к подъяремной впадине (джаландхара бандха).