Урдхва Мукха Шванасана - Cобака мордой вверх

Обладает мощным оздоровительным действием, вытягивает, омолаживает позвоночник. Устраняет деформации позвоночника, восстанавливает, приводит в тонус глубокие мышцы вдоль позвоночника. Устраняет спазмы этих мышц, чем способствует излечению сколиоза. Устраняет различные расстройства желез внутренней секреции, стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, почек и надпочечников. Восстанавливает и омолаживает нервную систему. 

Ключи к отстройке такие: стопы на ширине таза, стопы активно толкаются в пол и, отталкиваясь от пола, по внутренней поверхности бедра передают импульс вверх. Через подтянутую мула бандху и подтянутый пупок мы выталкиваем нижние ребра дальше от таза, Плечи в стороны, шею плечами не зажимаем, на руках не висим. Макушкой тянемся вверх, раскрываем грудную клетку. Лопатки подаем к тазу.