Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Дханурасана - поза лука

Исходное положение - лежа на животе. Сгибаем ноги в коленях, обхватываем себя ладонями за лодыжки. Сильными ногами - не спиной! - поднимаем корпус вверх, в прогиб. Следим за тем, чтобы колени не разъезжались в стороны - раз. Следим за тем, чтобы плечи не наползали на уши, и шея оставалась свободна - два. Бандхи подтянуты - три. Нет излома в пояснице, пупок подтянут к позвоночнику, раскрыта задняя часть диафрагмы, дыхание свободное. Вытягиваем позвоночник, создаем плавную дугу. Ногами по передней поверхности бедра толкаем потолок, и, толкнувшись от потолка, передаем этот импульс в грудную клетку, выталкивая ребра дальше от таза.

 

Мы должны ощущать свое тело как единое целое. И должны ощущать асану как постоянное движение. Как только движение прекратилось, асану можно дальше не удерживать, поскольку тело больше не работает правильно, а значит, можно легко получить травму. Или просто устать от бессмысленной нагрузки.