Эка Бхуджа Свастикасана II - Методика Ишвара-Йога
Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Эка Бхуджа Свастикасана II

Исходное положение - лежа на животе или высокий упор. Из положения лежа на животе поднимаемся в высокий упор. :) Левую ногу проносим под правым бедром и укладываем на пол внешней стороной бедра перпендикулярно линии корпус - правая нога. Толкаемся ногами от пола, проносим корпус дальше вперед, как бы прокатываясь через левое бедро. Укладываем правое плечо по центру, разворачивая грудную клетку влево. Левую ладонь упираем в правую, чуть помогая себе этим доразвернуть грудную клетку.

 

И снова наша задача здесь - сохранить прямую линию позвоночника. Чтобы ее сохранить, нужно ее сперва создать. Вспоминаем об этом еще в исходном положении - в верхнем упоре. Подтягиваем замки - мышцам промежности и тазового дна задаем движение вверх в сторону пупка; пупок подтягиваем к позвоночнику и раскрываем заднюю часть диафрагмы; подбородок подтягиваем к подъяремной впадине, задаем мышцам гортани и корню языка движение в сторону пупка вниз. Удлиняем заднюю поверхность шеи, плечи разворачиваем в стороны, лопатки направляем к тазу. Тело собрано, целостно, вытянуто в линию пятки-макушка.

 

Теперь, сохраняя эту собранность и вытянутость, нам нужно скрутиться. Часть внимания всегда в бандхах, мы постоянно контролируем положение позвоночника. Еще одна часть внимания в ногах - даже опустившись вниз на коврик, мы не забываем про работу ног. Ноги толкаются от пола, и этот импульс мы направляем в грудную клетку, выталкивая нижние ребра дальше от таза, вытягивая спину.

 

Чтобы сохранить сбалансированность работы мышц вдоль позвоночника, нам нужно правильно расставить акценты в работе левой и правой половины мышц корпуса. Когда правое плечо внизу (скручивание влево), нам нужно активнее расталкиваться по левой стороне, по левому боку, от пупка выталкивая ребра вверх, а подвздошную и седалищную кость вниз (и продолжая это движение вниз, через переднюю поверхность левого бедра). А по правой стороне мы стараемся собраться, подтягивая лопатку к тазу и включая в работу приводящие мышцы правого бедра.

 

Еще один важный момент, вроде бы очевидный, но кто знает. Когда делаете какую-то асимметричную асану, как, например, скручивание, то обязательно делайте его на обе стороны.