Cкручивание со стопой к ладони - Методика Ишвара-Йога
Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Cкручивание со стопой к ладони

Еще одно отличное скручивание из положения лежа на животе.

 

На этот раз акцент на проработку области таза и нижних отделов позвоночника. Хотя в любом скручивании стоит помнить о том, что скручиваемся мы в нижних грудных позвонках, не в поясничных или где бы то ни было еще.

 

Исходное положение - лежа на животе. Смещаем таз немного вправо и разворачиваем на левое бедро - правое бедро в воздухе. Вытянутые руки разводим в стороны и укладываем перпендикулярно корпусу. Поднимаем правую ногу вверх и уводим стопу влево к левой ладони. Если получается, захватываем ладонью и стопу и немного помогаем себе доразвернуть таз относительно грудной клетки. Либо оставляем стопу в воздухе.

 

Чтобы сбалансировать работу мышц и углубить положение, мы расставляем акценты в работе вдоль левой и правой половины корпуса. По левой стороне мы будем расталкиваться, по правой - собираться. По левой стороне от подтянутого пупка выталкиваем грудную клетку дальше от таза. От пупка же большими поясничными толкаем левую седалищную кость вниз (то есть в направлении дальше от грудной клетки), и по передней поверхности левой ноги толкаем пол. По правой стороне мы задаем движение лопатки по спине к тазу, и правой ноги по внутренней поверхности к тазу и к пупку.

 

В скручивании в другую сторону, с левой стопой к правой ладони, все будет соответственно наоборот.

 

И все время, в любом положении, помним про то, что наша первоочередная задача - собраться, стянуться к центру. А уже вторая - скрутиться или наклониться или прогнуться. Поэтому сперва - бандхи. Бандхи. Бандхи. А уже потом все остальное.

Берегите себя.