Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1

Аштангасана с одной ногой вверх

Исходное положение - лежа на животе. Ставим ладони под плечами, локти вдоль корпуса. Подтягиваем бандхи! Упираемся в пол сердцами стоп, загружаем весом ноги. Подходим стопами ближе к тазу. Руки либо оставляем возле плечей, либо уводим вперед, следя за тем, чтобы не зажимать шею плечами. Возвращаем плечи на место, лопатки направляем к тазу. Подтягиваем пупок к позвоночнику, раскрываем заднюю часть диафрагмы, на вдохе раздвигая ребра в стороны и назад-вниз. На выдохе стараемся не терять это ощущение раскрытой диафрагмы, не зажимать ее. Критерий правильного выполнения асаны - расслабленная спина. У нас ничего не болит, не перенапрягается, не спазмируется.

 

Отстроив Аштангасану с обеими ногами на коврике, подтягиваем мула-бандху, фиксируем положение таза и одну ногу поднимаем вверх. Таз остается на месте, не смещается за ногой! Подвздошные кости на одной высоте. Ноги работают обе, одна толкает и толкается от коврика, вторая - от воображаемой опоры в воздухе.

 

Часть внимания постоянно в пояснице. Аштангасана - это прогиб, а прогиб нам нужно делать не поясницей, а всем телом. Поэтому поясницу мы фиксируем уддияна-бандхой, и стягиваем, собираем все тело, всю периферию к центру - к пупку. Вспоминаем еще один критерий правильности выполнения асаны - готовность подпрыгнуть.