Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1

Супта Падангуштхасана с ногой вверх

Мы уже разбирали эту асану в варианте стоя на одной ноге. Тут все то же самое, за исключением только того момента, что когда мы лежим на спине, нам намного сложнее уговорить работать ноги. Но в этом и есть одна из задач йоги - наладить взаимодействие между мозгом и телом.

 

Исходное положение - лежа на спине. Отстраиваем Тадасану в положении лежа. Собираем все суставы, подтягиваем бандхи, стягиваемся к центру. И от центра начинаем движение. Поднимаем одну ногу вверх, обхватываем стопу ладонями. Колено можно присгибать. Спина вытянута, прижата всей поверхностью к коврику. Особое внимание к поясничному и шейному отделу позвоночника - уддияна- и джаландхара-бандха.

 

Контролируем положение таза - тазобедренный сустав поднятой вверх ноги не должен сместиться вслед за ногой. Возвращаем его на место, толкая седалищную кость с этой стороны вниз, в сторону от грудной клетки. Одновременно выталкиваем с этой стороны грудную клетку дальше от таза, удлиняем бок.

 

Чтобы выпрямить колено, включаем переднюю поверхность бедра, толкаем ей свои ладони. Следим при этом за тем, чтобы плечи не разворачивались вперед - возращаем их на коврик, направляем в стороны и вниз, и лопатки вниз, к тазу.

 

Обращаем внимание на приводящие мышцы бедра поднятой ноги. Они также должны активно работать. Помогаем им включиться, задавая заворот бедра вовнутрь. Это позволит нам довыровнять таз.

 

 

И помните, правильно работающие бандхи позволяют вам подпрыгнуть в любом положении тела в пространстве. :)