Супта Падангуштхасана со скручиванием и Супта Матсиендрасана - Методика Ишвара-Йога
Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Супта Падангуштхасана со скручиванием и Супта Матсиендрасана

Исходное положение - лежа на спине. В варианте с прямой ногой смещаем таз немного влево, поднимаем левую ногу вверх, перехватываем себя правой рукой за левую ступню и опускаем ногу вправо. В варианте с согнутой ногой все то же самое, только на пол опускается колено согнутой ноги (стопа при этом может упираться в колено вытянутой ноги).

 

Несмотря на то, что эти положения - лежа на спине, мы не позволяем своему телу расслабиться и растечься. Это еще не Шавасана! Но и перенапрягаться не нужно. Нужно - собраться к центру и привести в тонус мышцы вдоль позвоночника. Вытянуть спину, не позволять ей скругляться. Первостепенная задача в любом скручивании - не скручивание, а прямая и вытянутая линия позвоночника! Никаких зажимов, никаких точек излома быть не должно, если мы не хотим получить травму. А мы, конечно же, не хотим.

 

Поэтому: бандхи! Пупок подтянуть к позвоночнику, вытянуть поясничный отдел позвоночника, вытолкнуть грудную клетку дальше от таза (особенно с левой стороны). Толкнуть вниз седалищную кость левой ноги, удлиняя левый бок и выравнивая положение таза. Таз разворачивается вправо перпендикулярно полу, и левое крыло таза при этом должно остаться в вертикали с правым, не смещаться вслед за ногой. Если сместилось, а скорее всего, сместилось — вернуть.

 

 

Плечи на полу. Либо, если левое плечо оторвалось от пола, мы стараемся опустить его на пол, от подтянутого пупка толкая грудную клетку слева дальше от таза. Плечевой сустав собран, плечо разворачиваем в сторону, лопатку направляем к тазу.