Сету Бандхасана II - железный мост - Методика Ишвара-Йога
Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Сету Бандхасана II - железный мост

Асана укрепляет мышцы спины и исправляет осанку. Крайне полезна для желез эндокринной системы: эпифиз (шишковидное тело), гипофиз, щитовидная железа, надпочечники подвергаются интенсивному кровоснабжению. Она тонизирует шейный, грудной, поясничный и крестцовый отделы позвоночника.Укрепляются разгибающие мышцы спины, укрепляются бедра. Шишковидная железа, гипофиз, щитовидная железа и надпочечники обильно снабжаются кровью и функционируют надлежащим образом.

 

Исходное положение - полумост. Заводим ладони под таз на уровне крестца, все пальцы развернуты наружу. Вытягиваем ноги вперед, распрямляя колени и оставляя стопы прижатыми к полу. Локти на ширине плечей, стопы вместе.

 

Внутренняя работа - как в любом прогибе. :) Вы давно читаете нашу рубрику (мы надеемся!), так что мы можем на этом остановиться, правда? :) Всем уже известно про бандхи и что нужно с ними делать, и про целостность, которую мы стремимся создать в любом положении тела в пространстве. И про то, что в прогибах нужно беречь поясницу. Вот разве что в этом положении есть один нюанс: благодаря положению рук велик соблазн весь вес отдать в руки и расслабить ноги. Но это ошибка. Руки мы стараемся максимально разгрузить, а в идеале (и в конечной форме этой асаны) вообще убрать из под крестца и вытянуть вдоль корпуса. Вес равномерно распределяем между плечами и стопами. Толкаем сердцами стоп пол (импульс от центра тела - пупка - по передней поверхности бедра), отталкиваемся от пола, притягивая к себе ноги (импульс к центру тела по внутренней и задней поверхности бедра). Через подтянутый пупок выталкиваем грудную клетку дальше от таза, выставляя ее вертикально (или максимально приближенно к вертикальному положению). Плечи уводим дальше от ушей, не зажимаем шею плечами. Лопатки подаем к тазу и продолжаем это движение вниз по ногам, дозагружая вес в ноги, сильнее прижимая стопы к полу.

 

 

Сильные, правильно работающие ноги - вот ключ к этому положению.