Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1

Мост с опорой на голову и ладони

Эта вариация моста по сложности находится между полумостом и полным мостом. Исходное положение - положение лежа на спине. Из положения лежа на спине мы сгибаем ноги в коленях, ставим стопы возле таза. Ставим ладони на пол возле плечей, пальцы развернуты назад (в сторону таза). Ногами выталкиваем таз вверх, а грудную клетку - вперед, в направлении взгляда. Отрываем от пола плечи, голову проворачиваем и ставим на темечко - точку на расстоянии ширины трех пальцев от линии роста волос. Угол в локтях 90 градусов. Следим за тем, чтобы предплечья были параллельны - локти не должны разъезжаться в стороны. То же самое касается бедер: бедра параллельны, а колени, как и стопы, на ширине таза.

 

Внутренняя работа практически ничем не отличается от работы в любой вариации моста. Следим за тем, чтобы минимум веса приходился на голову - вес в ногах и руках. Не забываем про джаландхара-бандху - подтягиваем подбородок к подъяремной впадине, приводим в тонус мышцы гортани, корень языка. Это обезопасит шейный отдел позвоночника от возможной травмы в этом положении. Ноги активно работают: по передней поверхности бедер мы отдаем вес в пол через сердца стоп и, оттолкнувшись сердцами стоп от пола, направляем импульс вверх через внутренние поверхности бедер, заворачивая бедра немного вовнутрь, и через подтянутые мышцы промежности и тазового дна выталкиваем таз выше.

 

Не забываем про уддияна-бандху - пупок подтягиваем к позвоночнику, раскрываем заднюю часть диафрагмы. Это гарантия безопасности поясничного отдела нашего позвоночника, а также возможность передать импульс от ног в корпус, вытолкнуть грудную клетку дальше от таза, довытянуть позвоночник.

 

 

Не допускаем излома в пояснице - все тело по форме должно представлять собой дугу, плавную дугу без изломов. Не допускаем излома в шейном отделе - плечи стараемся увести дальше от ушей, развернуть их подмышками вперед, лопатки потянуть к тазу. Все тело собираем, стягиваем к центру - пупку. Дышим плавно и глубоко, диафрагма не зажата, не спазмирована, но в тонусе.