Вариации "железного моста" с одной ногой вверх или в сторону - Методика Ишвара-Йога
Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Вариации "железного моста" с одной ногой вверх или в сторону

Что тут можно сказать. Только одно слово: бандхи. Без бандх все развалится и ничего не получится. :)

 

Мула-бандха связывает ноги с тазом и корпусом, что позволяет передать движение от стоп к грудной клетке (а любая асана, как мы помним, это постоянное движение). Уддияна-бандха помогает контролировать поясничный отдел позвоночника (то есть уберечь его от травм) и связывает нижнюю и верхнюю половины тела, а также всю периферию с центром. Джаландхара-бандха - контроль взаимодействия головы, рук и корпуса.

 

Помним про то, что руки загружать не нужно: вес в ногах и плечах (но в первую очередь в ногах!). И помним про связку приводящие - большие поясничные, которые делают (должны делать) большую часть работы в асане. Все время обращаем внимание на движение от стоп вверх через внутреннюю поверхность бедер и через подтянутый пупок и раскрытую заднюю часть диафрагмы в грудную клетку, доразворачивая ее в вертикальное положение, накатываясь грудиной на подбородок. И про обратное движение не забываем: плечи в стороны, лопатки к тазу, вес по передней поверхности бедра "стекает" в пол.

 

Стопа той ноги, что на полу, равномерно, всей своей поверхностью прижата к полу, но акцент на сердце стопы - точку под подушечками пальцев, между большим и вторым.

И конечно, куда бы не поднималась нога, вверх или в сторону, таз остается на месте, не смещается ни в горизонтальной, ни в вертикальной плоскости - оба крыла таза остаются на одной высоте. В этом тоже помогут приводящие мышцы, особенно той ноги, которая в воздухе.

 

И еще раз: бандхи! Целостность! Приходите заниматься. :)