Урдхва Дханурасана - полный мост - Методика Ишвара-Йога
Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Урдхва Дханурасана - полный мост

Исходное положение - лежа на спине. Либо мост с опорой на ладони и голову. Выходя в мост, нам нужно оторвать голову от коврика, выпрямить руки в локтях, сильно толкнуться ногами, довыпрямляя их в коленях, хорошенько накатиться грудной клеткой в сторону ладоней, так, чтобы в конечном варианте грудная клетка оказалась ровно над ладонями (либо максимально приближенно к вертикальному положению). А отсюда уже полшага до стойки на руках. Возможность подняться из моста в стойку на руках и является критерием полного освоения этой асаны. Это, правда, уже второй уровень, а то и третий. Но никак не первый, асаны которого мы тут объясняем. :)

 

Контроль поясницы - это то, о чем мы не устанем вам напоминать. Полный мост - это глубокий прогиб, не нужно входить в него, теряя уддияна-бандху - брюшной замок. Пупок постоянно подтянут к позвоночнику, задняя часть диафрагмы раскрыта, дыхание глубокое и свободное. Если в мосте вам сложно дышать, значит, уддияна-бандхи у вас нет. Лучше вернитесь в одно из предыдущих (подготовительных к полному мосту) положений и хорошенько проработайте его.

 

Мула-бандха, как и всегда, помогает связать корпус с ногами, а значит, мы сможем использовать силу ног, чтобы довытолкнуть грудную клетку дальше от таза (и более вертикально). Следим за коленями, колени не расходятся в стороны. Следим за локтями (то же самое). Плечи разворачиваем в стороны, подмышками вперед, лопатки подаем к тазу.

 

 

Чтобы углубить асану, можно постепенно подходить ногами к рукам. Но это, конечно, только в том случае, если дышится вам легко, неприятных ощущений ни в каком отделе позвоночника нет, бандхи подтянуты, тело собрано в единое целое. Ощущение собранности, целостности ни с чем не перепутаешь, когда его найдешь. Поэтому если вы сомневаетесь в том, что достигли целостности, это значит только одно: пока вам это не удалось.