Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Халасана - поза плуга

Исходное положение - лежа на спине. Собраться, снянуться к центру, подтянуть бандхи, оторвать ноги от пола и плавным движением перевести стопы за голову. Руки сложить в замок, замок отодвинуть как можно дальше от ушей, освобождая шею, удлиняя ее по задней поверхности. Колени можно чуть присогнуть. Грудной клеткой стараемся максимально накатиться на подбородок, выставляем ее максимально вертикально, таз над грудной клеткой.

 

Сильно упереться сердцами стоп в пол, оттолкнуться от пола и по внутренней и задней поверхности бедра приводящими мышцами вытолкнуть таз выше вверх. Оттолкнуться плечами от пола, лопатки подать к тазу, и продолжая это движение, вытянуть спину, довыпрямить ее и толкнуть большими поясничными таз еще дальше вверх. Максимально сложиться в тазобедренных, стараясь живот приблизить к бедрам, а бедра к животу.

 

Акцент во внутренней работе на переднюю поверхность: по передней поверхности бедра мы активно толкаем пол, и подтягивая пупок к позвоночнику, стараемся удлинить живот.

 

Когда выходим из асаны, стараемся делать это также плавно, раскатывая по коврику позвоночник позвонок за позвонком. И делаем компенсацию для шейного отдела позвоночника: Матсиасану.