Сарвангасана - стойка на плечах - Методика Ишвара-Йога
Официальный сайт авторской методики Ишвара йога Анатолия Зенченко
Official site of the author's methodology Ishvara yoga Anatoliy Zenchenko

Logo up 2Logo up 1Logo up 3Logo up 4Logo up 5

Методика Ишвара-Йога
  • 1
  • 2

Сарвангасана - стойка на плечах

Исходное положение — Халасана. Расцепляем замок рук, ставим ладони под лопатки как можно выше, все пальцы направлены вверх, локти сводим как можно уже и упираемся ими в пол. Подтягиваем бандхи, собираемся к центру, всю периферию стягиваем к центру и плавным движением поднимаем ноги вверх. Отстраиваем вертикальную линию ноги-таз-грудная клетка. Ноги продолжают работать и в этом положении: мы активно толкаем стопами потолок.

 

Если вы чувствуете сильное давление в области шеи, это верный признак того, что в теле нет целостности (то есть не подтянуты бандхи), и ноги не работают. Нужно толкнуть потолок ногами, задавая движение вверх по передней поверхности бедер. Толкнувшись ногами от потолка и задавая обратное движение, притянуть ноги к себе по внутренней поверхности. Подтянуть мышцы промежности и тазового дна, передать это движение дальше в сторону пупка. Подтянуть пупок к позвоночнику, раскрыть заднюю часть диафрагмы, взять под контроль поясницу, зафиксировать ее. Сильнее упереться плечами и локтями, отдавая вес в пол. Толкнуться от пола и задать обратное движение вверх по спине, толкнуть лопатки к тазу.  Большими поясничными вытолкнуть таз выше, продолжить это движение по передней поверхности бедер.

 

Асана — это процесс, движение, и нужно всегда об этом помнить. И про ноги, которые всегда работают. И про бандхи, которые всегда в тонусе. И про целостность, которую мы стараемся прочувствовать или создать в любом положении тела в пространстве.

 

Выходя из асаны, плавно опускаем ноги обратно за голову в Халасану, и уже из Халасаны раскатываем спину по коврику.

 

Приятной практики!